あと○ｷﾛやせれたらなあ
と思っても誘惑が頭をも
たげて..つい食べ過ぎて
しまう。
いつも今度こそと思いな
がらその繰り返しで我な
がらうんざりしてしまう
のよね
そこでﾀﾞｲｴｯﾄをするに
はどのようにしたら良
いかまとめてみました
ﾀﾞｲｴｯﾄを宣言しよう
１人でやる場合家族や友
人に宣言しましょう
減量目標は無理してた
てない
１ヶ月に２ｷﾛ以内にする。
無理してたてると挫折の
原因になる。
日記をつける
１日４回体重を測って口
に入れた物すべて書き出
す。その時に出来事も書
いておくとなお良いでし
ょう。
どうしても食べたくなっ
たらどうする？
食べたくなったら５分間
がまんする。
食べたくなったら友人に
電話する。
食べたくなったら本を読
む。
食べたくなったら運動を
する。
どうしても食べたくなっ
たらｷｭｳﾘをかじる
それから食事の前にｺｯﾌﾟ１
杯の水を飲む。
目標をたてたら途中
であきらめないで
がんばりましょう
ﾀﾞｲｴｯﾄ質問ｺｰﾅｰ
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